Valgusravi ja hea une keskus

Kontakt

KKK: Valgusravi

A.Kuidas valgusteraapialampi valida?

Jälgige oma päevarutiini ja pidage silmas, millal ja kus te oma valgusteraapialampi kasutama hakkate. Lamp peab sobima teie elustiiliga võimalikult hästi tagamaks selle regulaarse kasutamise. Paljusid lampide liike saab kasutada nii kodus kui kontorikeskkonnas. Pikim ravisessioon, mille peate läbi tegema vähem eredama valgusega lambiga, on 1,5 tundi.

Seega, kui teil on oma ravisessiooni jaoks ainult natukene aega, valige üks eredama valgusega kiirtoime lamp. Kuid kui teil on võimalik teha ravisessioon läbi pikema aja jooksul, näiteks kontorilaua taga töötades, siis võib teile paremini sobida väike, kaasaskantav, vähem eredama valgusega mudel.

B.Millal on valgusravi jaoks parim aeg?

Valgusteraapiat tuleks teha hommikul võimalikult vara, et hoida teid aktiivsena kogu päeva jooksul. See ei pruugi alati kõigile sobida, kuid üldiselt on parem varem kui hiljem. Soovitavalt tuleks teha raviseanss läbi iga päev samal ajal.

C.Kas pean raviseansi läbi tegema ühe korraga?

Ei, võite oma valgusravi peatada ja jätkata seda hiljem samal päeval, kui see teie päevarütmiga paremini sobib.

D.Millisel aastaajal peaksin valgusteraapiaga alustama ja millal sellelõpetama?

Kõige parem on alustada valgusteraapiaga hooaja alguses enne HMH sümptomite ilmnemist, eelistatavalt septembrikuu alguses. Jätkake märtsi või aprillini, mil päevad muutuvad valgemaks ja pikemaks.

E.Kui pika aja pärast märkan muutust?

See võib varieeruda, kuid mõned inimesed märkavad muutust juba esimesel ravisessiooni päeval ja mõnedel läheb kauem, 2-3 nädalat. Üldiselt peaksite nägema muutust umbes nädala jooksul. Kui lõpetate ravi, taasilmnevad sümptomid keskmiselt nii mitme päeva jooksul, kui kaua läks aega tulemuste saamiseks.

F.Kas pean otse lampi vaatama?

Ei, valgus peab olema suunatud teie silmade poole ilma, et peaksite otse sellesse vaatama, ja olema teist ligikaudu käeulatuse kaugusel. Võite jätkata oma igapäevaseid toimetusi valgusteraapialamp teie kõrval põlemas. Näiteks võib see olla teie arvuti kõrval või teie kontorilaual või teie lähedal hommikusöögi, televiisori vaatamise, pesu triikimise jne ajal. Ideaalvariandis peaks see olema nägemisulatuses teist käeulatuse kaugusel, kuid mitte otse teie ees. Soovitav on sellele aeg-ajalt pilk heita.

G.Kas valgusteraapiast on abi ka mõne muu seisundi korral?

Jah, nii sesoonse kui mittesesoonse depressiooni puhul saab valgusteraapiast abi. Samuti saab see aidata inimesi, kes kannatavad SMi, ME, buliimia, viljatuse, PMT, unetuse, väsimuse, töövahetustest tulenevate uneprobleemide, ja Alzheimer’i tõve all. Tulemused on isegi näidanud, et see ravi võib parandada viljakuse määra ja libiidot.

H.Kas lapsed tohivad valgusteraapialampi kasutada?

Jah, ka väga väikesed lapsed võivad kannatada HMH all. Koiduvalguse simulaatorid võivad osutuda eriti kasulikuks. Sellele vaatamata tuleb järgida tavalisi ohutusjuhendeid nagu iga elektriseadme puhul.

I.Valgusravi hüved

Tuhandeid aastaid on inimesed üle kogu maailma austanud päikest kui suurt tervendajat. Pole kahtlust, et päike mängib meie igapäevaelus väga olulist rolli. Pärast päikese käes olemist tunneme end energilistena ning samas võib talv nii mõnegi meist teha uniseks teha ja muuta füüsilise tegevuse vastumeelseks.

Troopikas on valgus piisavalt intensiivne ja paistab pika ajaperioodi jooksul ja tasuta kogu aasta läbi. Maailma põhjapoolsemas osas ei ole see aga nii. Seda esiteks sellepärast, et sügis ja talv on küllaltki pikad ja pimedad ning teiseks meie elustiili tõttu.

Ärkame hommikuti ümbritsetuna tehisvalgusest, läheme tööle koidikul, veedame päeva ligikaudu 300 luksise intensiivsusega valguse käes, pöördume eha ajal tagasi koju ja tihti veedame õhtud hämaras toas televiisorit vaadates. Paljud inimesed on selle küllaltki pimeda perioodi suhtes väga tundlikud ja kogevad mitmeid ebameeldivaid sümptomeid sellise valguse puudujäägi tõttu.

J.Valgusravi võimalikud kõrvalmõjud

Kõikide hiljuti läbi viidud uurimuste kohaselt on kõrvalmõjud minimaalsed. Vähestel juhtudel võivad ilmneda peavalud, iiveldus, ärrituvus ja torkiv tunne silmades, kuid üksnes väga ajutiselt. Ettevaatlik peaks olema maniakaal-depressiivsete patsientide ravil, kusjuures maniakaalse või hüpomaania faasi ajal on valgusravi võimalik, nagu ka teised teraapiad.